Puxão de orelha!

Fiz avaliação funcional na academia hoje e os resultados não foram bons, particularmente eu detestei.

Vamos lá:

Objetivos estipulados pelo profissional (sim, não pude escolher pois ele disse precisar trabalhar primeiro os problemas encontrados):

- Estética
- Condicionamento físico

Adiante vamos ver o porquê.

Altura 1,77m
Peso 80,5kg
P.A. em repouso: 130/095
Frequencia Cardíaca em repouso: 64bpm (na ficha está 96, mas escutei ele dizer 64... e conferindo agora, está em 60! Sim, meus batimentos são tranquilos até demais... rs)

Tórax: 87
Abdome: 85
Cintura: 80
Quadril: 104
Braço direito: 29 / Braço esquerdo: 28
Braço dir. cont.: 30 / Braço esq. cont.: 30
Antebraço dir.: 26 / Antebraço esq.: 25
Coxa dir.: 60 / Coxa esq.: 60
Pantur. dir.: 40/ Pantur. esq.: 40

Membros inferiores quase simétricos, membros superiores com ligeiro aumento para o lado direito (normal em destros).

Avaliação Postural:
Visão Anterior: Rotação Interna de Ombros (R.I.O.)
Visão Lateral: Antepulsão dos ombos e desniv. dos ombros
Visão Posterior: Lordose lombar
(Resumindo, estou todo torto!!! Por isso da correção estética.)

IMC = 25,7 que de acordo com a tabela é um sobrepeso, nenhuma novidade.

ICQ - índice cintura-quadril (ICQ) é a comparação da circunferência da cintura em relação a do quadril. É um indicador bem confiável da existência de gordura abdominal, portanto, da existência de risco aumentado à saúde e propensão a doenças como diabetes, obesidade, hipertensão, cardiopatias, hiperlipidemia e morte prematura. O risco para a saúde é muito alto quando o índice está maior que 0,95 para homens.
ICQ = 0,77

% de gordura corporal = 14,2% (Um valor bom seria 11%, mas eu pretendo e vou ficar abaixo dos 10%)
Peso GORDO (isto é, pura gordura) = 11,45kg
Peso MAGRO (meu peso com 0% de gordura... isso me fez lembrar de um iogurte) = 69,05kg


A eficiência do programa ficará melhor fundamentada se durante a execução eu mantenha os meus batimentos cardíacos em uma zona alvo, que vai de 135bpm até 165bpm. Abaixo disso a queima de gorduras demora um tempo muito maior para começar a se estabelecer. E acima do valor, a queima passa a ser mais com os carboidratos do que gordura.


Bom, é isso.
Estou gordo, torto, sem condicionamento físico (tônus muscular?? isso não te pertence mais!!).
O "peso" em si, está próximo do ideal. Mas longe da maneira correta. Não tenho massa magra, tenho gordura e muita! Mas antes, preciso resolver os problemas posturais, ombros, coluna, etc. O fortalecimento de certos grupos musculares, a distância um pouco do computador e o programa de musculação resolverão esse caso! =) Claro, vou olhar as dicas de postura e correção, além de fortalecimento de certos músculos na Men's Health.

A gente somatiza tudo na nossa vida sabia? Hoje mesmo eu não estava muito bem animado, humorado. Tentei não deixar isso passar pro meu dia, mas foi difícil, um pouco que seja passou. Mas nada foi pior que essa avaliação! O cara perguntou se eu tinha dores nas costas e realmente raro eu ter.

To precisando de uma massagem agora, pqp, que dor.


Vai comentar!? Valeu!! :)